na masę

[...] - chociażby korzystając z kalkulatora zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - w zależności od celu dodajesz kcal (na masę) lub odejmujesz (przy redukcji) 2. przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 3. komponujesz posiłki (przy założeniu ,że koło 55% pokrycia energetycznego [...]

Ale po co mu ten most? Shivson, odliczając od czerwca to przełom lutego i marca powinieneś zacząc wycinkę, żeby mieć chociaż te 8 tygodni i wyrobić się z odblokiem do czerwca. Zatem do końca lutego masz 3 miesiące na masę więc dorzuć tą decę już teraz.

Fajnie zes z tym ketchupem poleciał :D sporo jedzenia, cardio tez wysoko jak na mase, i suchy jak wior !! Jakies przyrosty zaobserwowałeś ?

To co dobry ten plan na mase??

Też taki zrobię, już schab kupiony, tylko zamarynować zostało. A BTW rozwala. :D Na mase w sam raz :D

Przenoszę do dopingu, a przy okazji to na masę w twoim przypadku gorąco polecam mózgolon 1ml ed. Bierzesz go poprzez iniekcje prosto w czoło ;-)

na mase dla 15 latka to jedzenie i dieta.

zapotrzebowanie na mase mam ok 3000 kcal z czego wychodzi 6 g wegli 2 g bialka i 1 g tluszczy i to przy 60 kg daje ok 2500 kcal. czy podbic do 3000 tys kcal ? tluszczem, weglowodanami czy podzielic po rowno ?

Witam od niecalych 2msc staram sie wejsc na mase. Jednak nie idzie za bardzo. Z czego proponujecie dodac tym razem kcal? ~B230 W530 T90

http://allegro.pl/probolan-50-legalne-skuteczne-sterydy-na-mase-i4780740534.html

kalkulator Ci liczy razem z aktywnościami takimi jak szkoła. Dodaj 300kcal i patrz czy idzie Ci sucha masa. Jak nie idzie, dodaj jeszcze 200 i znów obserwuj. Oczywiście robisz trening siłowy? jakze inaczej, 6 razy w tygodniu na mase

okej to mysle ze najlepsze rozwiaznie co tydzien zwiekszac sobie ciezar :) a i jeszcze robiac na mase trzeba bardzo powoli machac ciezarem ?

Mam pytanie do Ciebie (ponieważ mam podobna wagę 65 i ta sama budowę ciała) czy dla Ciebie ponad 3000 kalorii to nie za dużo? Ja dziennie zjadam 1700 (mam zamiar tez przestawić sie na masę) a przy 3 tys bym wymiotował ciągle

Na mase to jest dieta a nie opierdzielanie się ;)

A będzie bardzo źle, jeżeli czasami w ciągu dnia doatarcze tylko kalorii do utrzymania wagi lub nawet poniżej? Po prostu mam czasami takie dni że nie mam apetytu żeby dużo zjeść, a czasami mogę zjeść dużo ponad zapotrzebowanie na mase.

Viren po ile robisz seri i powtórzeń na mase chodzi o trening łydek ?

kiedyś przy diecie na masę jadłem codziennie to samo przez miesiąc. miałem tak dwa razy. i nawet nie myślałem o słodyczach najadając się do syta. kiedyś jadłem naprawdę dużo słodyczy, a teraz mnie już tak nie ciągnie.

Ponoć woda z parówek dobra na masę.

Na masę jest dieta z dodatnim bilansem :-)) Reszta to tylko dodatki/uzupełnienie

oczywiście dieta jest bardzo ważna, ale właśnie mi chodzi o te dodadki/uzupełnienie :) tak, ale gdybyś miał tą diete to sam widział byś jakich makro Ci brakuje a nie rozkminiał czy lepiej na mase wejdzie Ci białko czy gainer %-)